Si veiem que la nostra memòria té suficients errors, ens costa pensar o que tenim molts oblits… Els motius poden ser molts: fatiga mental, problemes de salut com els que proporcionen trastorns de la tiroide o l’envelliment. En aquest últim cas, és important saber que hi ha maneres d’ajudar a la plasticitat cerebral i, amb ella, el seu potencial.

Per aconseguir-ho, el resum bàsic és: fer exercici físic, memoritzar i gratificar, portar una dieta equilibrada, escoltar música, dormir bé, estudiar i, sobretot, evitar l’estrès.

Per què l’exercici físic és tan important?

Perquè quan l’exercici augmenta la sinapsi cerebral. Es creen més connexions al cervell i millorant l’oxigenació millora la nostra salut cardiovascular i les toxines eliminades. A més, si fem exercici a l’aire lliure, absorbirem més vitamina D que és molt important per a la nostra salut òssia.

Si fem exercici en un lloc nou, que ens permet fer, d’alguna manera, una exploració ajudarà a les noves cèl·lules formen un circuit.

Memoritzar en moviment ens ajuda a avís de coneixement

És una tècnica àmpliament utilitzada per intèrprets de televisió, cinema o teatre. Tractant de memoritzar les paraules i aprendre coses noves quan es mou facilita que la informació es fixa a la memòria.

Aliments per al cervell i l’equilibri de microbiota intestinal

El cervell i l’intestí estan interconnectats i l’equilibri del sistema digestiu, el seu microbioma, afecta el benestar cerebral. Aliments com mariscs, alvocat, fruits secs, fruits secs, llavors, peixos -sobretot els rics en omega 3 i 6- i una mica de xocolata negra ajuda al nostre cervell.

Cal assenyalar que les cèl·lules cerebrals estan formades per greixos, de manera que és important no eliminar el greix de la vostra dieta. D’aquí la importància de tenir els àcids grassos de llavors, alvocats o peixos.

I també és clau per discutir i socialitzar, especialment, durant els àpats. La conversa, la socialització, també són beneficioses per al nostre cervell.

Desconnectar per evitar l’estrès

Tenir l’oportunitat de desconnectar en algun moment del dia o la setmana no només ens ajuda a reduir l’estrès si no això també ens ajuda a deixar que el nostre cervell descansi. De fet, quan es desconnecta – per exemple, a través d’un passeig – el nostre cervell s’exerceix d’una altra manera: amb estímuls ambientals i visuals, fantasize, escoltant els sons que ens envolten, etcètera.

Apreneu alguna cosa nova i descanseu bé

Estudiar, tenir reptes personals ens ajuda a nivell cerebral. Aprendre a pintar o posar-se en contacte amb un nou llenguatge augmenta l’elasticitat del cervell.

Si estudiem alguna cosa nova durant el dia, una connexió es formarà al nostre cervell entre una cèl·lula nerviosa i una altra. I si també anem a dormir després de l’estudi, veurem que ens resulta més fàcil recordar el que hem estudiat.

La música activa el cervell

La música pot reforçar la cognició general. De fet, se sap que la memòria musical és l’últim a desaparèixer en els casos de demència.

Tenir un despertar natural

El temps de despertar és important. El millor és tenir un despertar natural i gradual, com si la llum de l’alba va venir a la nostra habitació. Tenir una major intensitat de llum menor per despertar genera una millor resposta de el cervell ja que la llum penetra a través de les parpelles tancats i prepara a el cervell perquè puguem tenir una millor resposta de cortisol al despertar.